Гімнастика

Мета:  формування навиків оволодіння елементами гімнастики, та розвивати фізичні, морально-вольові якості.

Задачі:  Закріпити лазання по канату в три прийоми.

              Повторити  переворот вперед з опорою головою й руками на зігнуті ноги

              Удосконалити стрибок ноги нарізно через гімнастичний козел.

Обладнання: гімнастичні мати, канат, гімнастичний козел, мостик

Місце проведення: спортивний зал

Зміст навчального матеріалу	Дозування	Організаційно - методичні вказівки
Підготовча частина 1.Шикування, привітання, рапорт, Повідомлення завдань уроку. Техніка безпеки на приладах. Вимірювання ЧСС за 15с 1. Ходьба: а) на п'ятках; б) на носках; в) на зовнішньому боці стопи; г) на внутрішньому боці стопи. 2.Біг Професійно прикладна фізична підготовка а) біг з високим піднімання стегна; б) біг з нахльостуванням гомілки; в) біг приставним кроком правим та лівим плечем уперед; г) біг з прискоренням; д) перехресним кроком правим та лівим плечем уперед; е) стрибки навприсядки вперед правим та лівим боком. 3. Ходьба в поєднанні з дихальними вправами 1-2 вдих, руки вгору; 3-4 видих, руки вниз 4. Ходьба по залу, перебудова під час руху з колони по одному у колону по чотири.   ЗРВ  без предметів Вправа № 1 В.П . о.с руки перед тілом,пальці зчепити. 1-2 Згинаючи руки, ковзати долонями у вздовж тіла, простягнути руки над собою вверх. 3-4. Теж вниз. Вправа №2 В.п- о.с 1-2 Прогинаючись у верхній частині хребта і нахиляючи голову назад, розвести руки назад- назовні, повертаючи долоні назовні потягнутися.    Вправа №3      В.п-о.с 1- праву руку назад, ліву на пояс. 2- поміняти положення рук. 3- праву вперед,ліву до плеча 4- поміняти положення рук. 5- в.п     Вправа №4 В.п. ноги нарізно, руки на пояс 1- Поворот тулуба вправо з нахилом назад і відведенням ліктів назад. 2. В.п 3- Теж в другу сторону 4.В.п  Вправа № 5 В.п. ноги нарізно, руки на пояс Послідовно нахилити тулуб праворуч,назад,ліворуч  Вправа № 6 В.п. ноги нарізно,руки назад. 1-Присісти (не відриваючи п’яток від підлоги), руки вільно вперед. 2. Трохи підводячись, знову присісти (зпружинити). 3.Стати у в.п із махом рук назад Вправа № 7 В.п. широко розставити ноги, руки в сторони, нахилитися вперед до горизонтального положення. 1. Повернути тулуб праворуч,зберігаючи положення рук. 2. Повернути тулуб ліворуч Вправа № 8 В.п сісти на підлогу,закріпити ноги і руки в різних положеннях. 1-нахили тулуба назад на 45° Вправа № 9 В.п. лежачи на підлозі, випрямити обидві ноги, і витягнувши руки вздовж тіла, спертися ладонями об підлогу. 1- Відведення правої всередину, і назовню. 2- Теж лівою Вправа №9 В.п о.с 1 Упор присід. 2 Упор лежачи,згинання і розгинання рук 5р 3. Упор присід 4. В.п  Вправа №10 В.п . присід руки на колінах Стрибки в присяді Основна частина Перешикування в три шеренги По відділенням Перше відділення: лазання по канату 3 прийоми Друге відділення: Повторити переворот вперед з опорою головою й руками на зігнуті ноги Третє відділення: Удосконалити стрибок ноги нарізно через гімнастичний козел. Зміна відділень. Заключна частина 1.Шикування 2.Вправи на відновлення дихання - зробити повільний повний вдих, затримати повітря - коротким і сильним поштовхом видихнути через щільно стулений рот, не надуваючи щік 3. Вимірювання ЧСС за 15 сек 4.Підсумки уроку, оцінювання 5.Домашнє завдання	12'  2 ' 20’’ 15” 15” 15” 2' 10” 10” 10” 10” 10” 10” 2'    1' 4-6р 4-6р 4-6р 4-6р 4-6р 4-6р 4-6р 8-10р 4-6р 20'' 30'  10'  10' 10' 3'	Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів. Слідкувати за поставою Дистанція 1,5 м В середньому темпі Руки назад Руки на пояс Вдих через ніс, видих ротом,     руки прямі      прогнутися                    Нахили в сторони,і назад виконувати  з максимальною дугою                     Обовязково відірватися від підлоги Звернути увагу на техніку безпеки. 1.В положенні вису підтягти ноги вгору і обхопити канат ступнями якнайшвидше та затиснути колінами. 2.Підтягнутись на руках з одночасним випрямленням ніг і набути положення вису на зігнутих руках стоячи. 3. Перехватом рук  по черзі з вису на зігнутих руках стоячи прийти в положення вису на прямих руках стоячи. З основної стійки учень присідає й опускає руки на підлогу. Поштовхом ніг він робить перехід в упор стоячи зігнувшись з опорою руками й головою і одно­часним нахилянням тіла по ходу перевороту, що забезпе­чує необхідний напрям руху. Під час нахиляння ноги повинні бути прямими — це збільшить амплітуду наступ­ного махового руху. Нахиляння тіла закінчується втра­тою рівноваги. В цей момент роблять різкий маховий рух прямими ногами вгору-вперед по ходу перевороту до повного розгинання в кульшових суглобах з наступним збільшенням прогинання тулуба. Мах закінчується поштовхом руками, внаслідок чого тіло відштовхується вгору. Настає політ прогнувшись. Під час польоту про­гнувшись прямі руки перебувають угорі, голова назад, тулуб прогнувшись. Політ завершується приземленням на зігнуті ноги з незначним присіданням і наступним пере­ходом в основну стійку. З роз­бігу учень робить енергійний поштовх двома ногами перед приладом і під час польоту короткочасно спирається пря­мими руками на прилад з одночасним прогинанням і роз­веденням ніг у сторони. Стрибок закінчується м'яким приземленням Спеціальні дихальні вправи. Вправа корисна при потребі «провітрювання» легенів Звернути увагу на учнів із зовнішній вигляд учнів  стрибок у довжину з місця